Lo
más importante es la dieta que llevamos a cabo.
Debemos
tener una dieta balanceada sin grasas, azucares y de lo posible consumir lo
mínimo de sodio. Una gran recomendación de Zyzz es: "lo único que debemos
beber es agua natural y el té verde".
(Una taza diaria de té verde es ideal después de la principal comida)
Hacer
énfasis en claras de huevo, pollo, hígado, pan integral, mermeladas dietéticas
(que ayuden a la reconstrucción del músculo)
·
Proteínas:
Proteína de suero de leche (aumenta el músculo magro)
·
Aminoácidos
(Definen el músculo)
·
Creatina
(Retiene líquidos - Aumenta el músculo)
En
cualquiera de las opciones se debe ingerir más de 2,5 litros diarios de
agua. El cardio, lo aeróbico, es después
y no antes del ejercicio anaeróbico. Recuérdenlo por favor.
Si son ectomorfos la creatina o la proteína de suero de leche es
lo mejor para trabajar el músculo e ir ganando volumen. No es necesario
ejercicio aérobico
Un cuerpo mesomorfo puede ingerir cualquiera de las tres opciones,
en caso de creatina se debe compensar con 2 o 3 veces a la semana de aeróbica
(correr, running de 30 a 60 minutos - 5 a 10 Km aproximadamente - según la
condición física).
Si
no se hace ejercicio aeróbico se tiende a engordar el abdomen si bien
aumentamos volumen muscular.
La
rutina que recomiendo en el gimnasio (tres días a la semana) es:
Primero: Auriculares y la
música que más te guste al máximo
Día uno:
·
Pecho y
Tríceps
·
4 series de
10 en c/músculo
Alternando
semanalmente los ejercicios con barra y mancuernas, la idea es trabajar hasta
el más diminuto músculo de la zona pectoral.
Día dos:
·
Bíceps y
Espalda
·
4 series de
10 en c/músculo
Alternar
las modalidades de ejercicio, si lo desean también: serie de espalda y serie de
bíceps. Como se sientan mejor y más cómodos.
Día tres: Piernas y Hombros
·
5 series de
piernas
·
4 series de hombro
Las
piernas sí o sí hay que trabajarlas, hombros como corresponde, recordar que es
un músculo chico en relación a los antes descriptos.
Aérobico:
Aparte del running si tu gimnasio o club tiene piscina, al menos una vez a la
semana recomiendo nadar libremente 30 minutos para mejorar la postura corporal
y relajar los músculos además de trabajarlos.
Por último
Imagen y video |
Miren
vídeos de sus culturistas o estéticos preferidos.
Motívense,
si los demás le dicen que no pueden, SI PUEDEN, no se dejen vencer, cuando
estés en una fiesta, piensa dos veces que vas a comer, recuerda que en el
verano al que van a elegir es a vos no a otra persona.
¡¡¡¡ No olviden de ser humildes!!!!
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