Es muy importante
que mantengamos nuestro metabolismo activo. Por ello haremos 5 o 6 comidas al
día y combinaremos ejercicios cardiovasculares de baja y alta intensidad
Para perder peso
rápidamente, y conseguir un vientre plano, no existen productos milagrosos; si
quieres conseguir un vientre plano, debes de cambiar tus hábitos y ser
constante, ya que con determinación y fuerza de voluntad, puedes adelgazar tu
abdomen y conseguir un vientre más plano en poco tiempo. Ten en cuenta que el
entrenamiento de fuerza, los ejercicios cardiovasculares y ajustar tu dieta,
son necesarios para conseguir un vientre plano.
RECOMENDACIONES
DIETÉTICAS
Come una dieta bien
equilibrada y realiza hasta cinco o seis comidas pequeñas durante el día para
hacer que el metabolismo se mantenga activo y para minimizar los antojos;
incluye en tu dieta frutas, vegetales y cereales integrales para aumentar el
consumo de fibra.
Limita los carbohidratos
y si los consumes, házlo temprano, consume proteína magra para promover el
desarrollo muscular y quemar grasa, e
incluye grasas insaturadas para sentirte satisfecha durante más tiempo.
Bebe al menos do
litros de agua durante el día para eliminar el exceso de líquidos, y evita el
consumo de alcohol que sólo aporta calorías vacías. Sigue una dieta baja en
sodio.
Come más cantidad
de fibra, ya que una dieta baja en fibra puede causar distensión abdominal y
kilos de más alrededor de la zona media; consume frutas y verduras frescas.
Reduce la ingesta
de carbohidratos y azúcar, y deja de consumir alimentos y bebidas azucaradas,
como pasteles, galletas y refrescos.
Evita el consumo de
grasas, como los fritos y la comida rápida pueden hacer que aumentes de peso;
consume grasas saludables.
RECOMENDACIONES
DE EJERCICIOS
Haz combinaciones
de entrenamiento de alta intensidad, con ejercicios cardiovasculares tres días o la semana, para maximizar la
quema de grasa; alterna entre varios minutos de ejercicio cardiovascular a una
intensidad fácil, y varios minutos de cardio de alta intensidad. Realiza
sesiones de 30 minutos.
Practica ejercicios
de entrenamiento de fuerza tres días a la semana, para quemar grasa de forma
prolongada, ya que aumenta la masa muscular y mantiene el metabolismo activo
después del entrenamiento.
Añade ejercicios de
estómago para reafirmar los oblicuos y abdominales inferiores y superiores.
Incluye ejercicios como sentadillas, abdominales, curvas laterales, giros del
torso, planchas y abdominales inversos.
Mantén una buena
postura y no te encorves. Trata de no estresarte y procura mantenerte relajado,
ya que se cree que el cortisol, la hormona del estrés, aumenta la grasa,
especialmente en la zona del estómago.
Se constante en tus
ejercicios, no te apures si en dos semanas no has conseguido tus
objetivos; puede que tardes más tiempo,
pero si realizas ejercicio y mantienes unos hábitos saludables todos los días,
conseguirás tu objetivo. Lo importante es que no desistas.
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