¡Sigue
estas recomendaciones y prepárate para conquistar tu meta de adelgazar unos
kilos!
1. Cena con poca sal.
Si
te quieres despertar sintiéndote menos hinchada, definitivamente evita comidas
con alto contenido en sodio, aconseja Keri Gans, autora del libro The Small
Change Diet. Lo que pasa es que la sal permanece en tu sistema durante la
noche, por lo que te despertarás más hinchada de lo normal. La mejor opción es
cocinar una cena saludable con vegetales al vapor y proteína magra, nada de
esto está cargado con sal.
2. Haz ejercicio por la noche
Sabes
que sudar te puede ayudar a perder peso, pero tal vez creas que ejercitarte en las
horas próximas a irte a la cama, puede hacer que no puedas dormir. Sin embargo,
esto no es cierto; una encuesta realizada en 2013 por la National Sleep
Foudation encontró que las personas más activas tienen 56 hasta 67 por ciento
mayor probabilidad de dormir mejor, sin importar la hora a la que se ejerciten.
3. Prepara tu comida del día
siguiente la noche anterior.
Una
comida promedio de cualquier restaurante contiene más del doble de calorías que
deberías consumir en una sentada, según un estudio realizado en 2013. ¿Pero,
con las prisas de la mañana, quién tiene tiempo para prepararse su comida?
Aléjate de todas esas calorías extras preparándote tu comida la noche anterior.
(Puedes intentar con una deliciosa ensalada de atún o pollo).
4. Toma suficiente agua.
Los
líquidos limpian tu sistema, lo que te ayudará a deshacerte de cualquier resto
de agua que estés reteniendo. Pero, como no te querrás despertar a media noche
para correr al baño, deja de tomar una hora antes de irte a dormir.
5. Asegúrate que tu cuarto esté
completamente oscuro.
La
melatonina puede ayudar a tu cuerpo a producir más hormonas quema-grasa, según
un estudio publicado el año pasado en el Journal of Pineal Research. Como tu
cuerpo produce melatonina naturalmente, asegúrate de no interrumpir su
producción con luces artificiales.
6. Baja la temperatura de tu
recámara.
La
idea de quemar calorías mientras duermes puede parecer demasiado buena para ser
cierta, pero un estudio del National Institute of Health Clinical Center
descubrió que las personas que duermen en una habitación a menor temperatura,
queman hasta siete veces más calorías que aquellas que duermen en temperaturas
más elevadas.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario