miércoles, 9 de marzo de 2016

HOMBRES, TIPS PARA VESTIRSE BIEN



Por qué no decirlo, a los hombres nos encanta vestir bien, tener un look actual y moderno. Amigas mías y muchas mujeres me han preguntado cuáles son los secretos de estilo más importantes, con el objetivo de buscar una ayuda a sus novios, hermanos, hijos, amigos e incluso maridos. El buen aspecto vale más que mil palabras. Cuanto mejor te sientas con la ropa que llevas más confianza tendrás en ti mismo y, por consiguiente, más oportunidades tendrás tanto en tu vida personal como en tu vida profesional.

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El primer paso que debemos tener claro para vestir bien es tener en cuenta nuestro tipo de cuerpo y en segundo lugar, nuestro estilo de vida. No es igual vestir a una persona alta que a una baja, a una persona rellenita que a una delgada. Por ejemplo, un traje lucirá mucho mejor en un hombre delgado y de talle corto, o una camisa con cuello inglés es perfecta para los hombre que tienen la cara redonda.

Vamos a comenzar a enseñaros a vestir según el tipo de cuerpo. Además deberéis tener en cuenta siempre los colores qué os pueden quedar bien en función a las últimas tendencias.

La moda no es sólo ponerte lo más bonito de cada temporada, es estar a gusto con lo que llevas puesto. Olvidad aquello que dicen que para estar guapo hay que sufrir, sólo así podréis lucir un traje, o un “look” más informal con estilo.



CÓMO VESTIR BIEN SEGÚN TU TIPO DE CUERPO O CONSTITUCIÓN


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Vamos a empezar con los hombres más delgados. Este tipo de cuerpo no suele encontrar ningún problema para encontrar la ropa de la talla que mejor le sienta pero deben de tener en cuenta unos cuantos tips:



CÓMO VESTIR BIEN SI ERES DELGADO

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Una persona delgada cuenta, por norma general, con una estructura menos musculada que el resto. Las extremidades de la persona delgada suelen ser largas. Este es un punto a tener en cuenta a la hora de elegir un abrigo o un pantalón.


Juega con el volumen en las prendas: bolsillos grandes, …. El corte de vuestros pantalones, para ir bien vestido, debe ser recto para no exagerar la figura. ¡Olvídate de los pantalones pitillo! Estos harán que te veas mucho más delgado. Aunque sean tendencia no son la mejor opción a no ser que desees verte como uno de esos chicos “punk” como vemos arriba. Cada uno tiene su estilo y gusto pero no es la mejor opción si realmente deseas sacarle partido a tu cuerpo delgado
Si quieres escoger un traje ten en cuenta el largo de este. Las mangas deben de estar por encima de la muñeca y el largo de la chaqueta no debe ser mucho para ir vestido correctamente y no dar la sensación del que traje te queda grande. Con los trajes el volumen no es necesario ya que lo debéis aportar con las camisas, corbatas y chaquetas.

Para todo lo que sean “looks” informales, como camisetas y bermudas en verano o camisas y jerséis para el invierno es mejor elegir prendas que se vean algo holgadas o que te queden rectas antes que demasiado ajustadas. No es cuestión de comprar ropa amplia o que no sea de tu talla pero tampoco lleves la ropa muy ajustada ya que tu cuerpo se verá sin forma ni contorno.
Puedes decantarte así por las camisetas de moda actualmente, conocidas como “oversize” y que son algo más amplias y también más largas. Con ellas podrás “disimular” un poco tu cuerpo delgado y que tenga una forma algo más “rellenita”


CÓMO VESTIR BIEN SI ESTÁS GORDO


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Los cuerpos gordos o endoformos tienden a engordar. Cuentan con una cintura más ancha de lo habitual y gozan de una mayor densidad. Las extremidades son más cortas que la del resto de personas.
Las personas que seáis gorditas o con cuerpos endoformos debéis de saber escoger la talla correcta. ¡Ni se te ocurra comprar ropa más pequeña!, aunque tengas la intención de bajar peso ya que sólo es una idea y no un hecho. De este modo podrás llevar todo tipo de estilos o de prendas sin tener que vestir siempre de negro, para verte más delgado, o más gordo. Mira la imagen de arriba, el chico viste con mucho estilo a pesar de tener un peso superior.


Basad vuestro estilo en líneas verticales y rectas, cuidado con los cortes y los largos de las camisas, trajes, … A diferencia de los delgados, nunca añadas más capas y volúmenes. Los mejores pantalones son los que tengan un talle alto y que aporten linealidad.
Por otro lado es bueno el uso de prendas en tonos neutros, como el negro, el marrón, el gris, etc…a los que podréis sacar un mejor partido si lo que queréis es disimular vuestros kilo. Ahora no es recomendable que os llenéis de prendas y capas si no es necesario (por ejemplo en invierno) si no queréis veros más anchos todavía.
En parte, es la forma más difícil de vestir bien, pero si aplicamos los consejos que os acabo de dar, potenciaréis la silueta y disimularéis los puntos negativos.



CÓMO VESTIR SI ERES MUSCULOSO

 
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Cuando hablamos de los cuerpos musculosos, nos estamos refiriendo a un modelo atlético. La forma de su cuerpo suele ser en V, con hombros anchos, cintura estrecha y que está cerca de la perfección de la actualidad. Justo como el cuerpo que tiene por ejemplo el actor Chris Hermsworth (foto de arriba).
La personas musculosas aunque con un cuerpo deseado, no siempre aciertan con su estilo para vestir ya que muchos tienden a escoger camisetas, camisas y en general, ropa que es muy ajustada. Evidentemente lo hacen para “marcar músculo” pero esto es un error ya que lo único que consiguen es verse demasiado apretados, sin estilo e incluso (diría) algo ridículos si tenemos en cuenta que una camiseta (por ejemplo) muy ajustada os va a quedar además corta ya que con vuestros pectorales provocaréis que no consiga quedaros en su sitio nunca.

Si gracias a tu constitución y al esfuerzo que haces en el gimnasio has logrado un cuerpo musculado, lo único que debes hacer para vestir bien es buscar un equilibrio entre la cintura y los hombros. Este es uno de los mayores problemas que las personas atléticas pueden encontrar.


Repito, ¡No utilicéis ropa excesivamente ceñida!, queda horrible. Utilizad ropa ajustada, pero que os permita hacer todos los movimientos sin necesidad de coger aire. Parece de risa, pero lo he visto muchísimas veces. La ropa de tu talla, al tener músculos puede que te quede muy ajustada .Debes mirar bien que quede en su sitio sin que aprete demasiado y tampoco sin que se vea muy ancha.
A partir de aquí, otra cuestión que nos podemos plantear es: ¿Prendas sueltas o prendas ajustadas? ninguno de los dos extremos es bueno. No está bien ver a alguien con la ropa muy apretada, ni con la ropa muy suelta, como si se tratase de una bolsa. Además, no está bien combinar un jean apretado con una camiseta suelta, por ejemplo. Evita los extremos.



CÓMO VESTIR BIEN SEGÚN LA ALTURA


CÓMO VESTIR BIEN SI ERES ALTO



A los hombres altos les queda muy bien las chaquetas que son tipo bombers, además de las chaquetas que son cruzadas y blazers o americanas. Jugad con los estampados y con las chaquetas que tengan grandes dibujos, además también vestiréis bien si apostáis por el estilo “denim” que es tedencia este 2015 y para todo el 2016.
Para las personas altas, lo pantalones de pitillo son los más ideales para vestir bien. Pero el problema es que no a todo el mundo les gusta llevar este modelo de pantalón. También os quedan muy bien los pantalones rectos. Si tenéis dinero aprovechad para haceros un traje a medida, notaréis enseguida lo bien que os puede llegar a quedar y la diferencia con cualquier otro tipo de traje.

Por otro lado siempre es mejor que elijáis calzado que no sea de punta. Puede que lo que os digo os suene una tontería pero si sois muy altos, estoy convencida de que vuestro pie sera bastante grande de modo que no quieras parecer un pato por elegir unos zapatos de punta.Es mejor decantarse por calzado deportivo con la punta redondeada como las zapatillas del tipo “running” o zapatines como botas y botines de punta redonda.



CÓMO VESTIR SI ERES BAJO



Los hombres bajos, el tallaje que mejor le va es aquel que reposa en las caderas. Cuanto más entallados mejor.
A un hombre bajito siempre le quedará mejor un pantalón que sea ajustado a uno más amplio. El porqué es fácil ya que con un pantalón de corte “slim fit” te verás la pierna más definida y con ello algo más larga aunque seas bajito. Además si eliges estampados como el de rayas te verás más alto.


Las rayas horizontales dan la apariencia de tener un cuerpo más amplio y con ello podrás aparentar que eres algo más alto, mientras que las rayas verticales son las que van a conseguir hacer que te veas más alto sin apenas esfuerzo. No importa realmente la longitud de las rayas.
Usad el mismo color de pantalón y en la chaqueta. Un truco es que puedes aprovechar que se llevan las suelas grandes para ganar unos pocos centímetros con botas o zapatos o colocar plantillas en el interior de los zapatos.


CÓMO VESTIR BIEN: ESTILO DE VIDA

A la hora de vestir, tienes que tener en cuenta el estilo de vida que tienes. Si ejecutas un puesto con responsabilidad, liderazgo y autoridad, la imagen debe reflejar capacidad, conocimientos y experiencia. Y te preguntarás: ¿De verdad que tan sólo con la ropa consigues esto? rotundamente SI, de nada te van a servir los largos años de estudio y preparación si al final todo eso no lo proyectas en tu imagen. Esta te puede ayudar a hacer este camino mucho más fácil y no convertirse en un obstáculo.
Si trabajas o llevas una vida más relajada siempre vas a poder variar mucho más en lo que “looks” y colores se refiere. En verano por ejemplo, sacále partido al uso de bermudas que podemos encontrar en estilo “denim” o del tipo “chino” o también puedes combinar estilos. Camiseta básica con un pantalón estampado por ejemplo. Elige siempre arriesgar y verás como poco a poco irás acertando.



CONSEJOS DESDE MODA ELLOS PARA VESTIR BIEN

Para todos aquellos que estáis obstinados por no saber cómo vestirse, o que el “mundillo” de la moda les parece algo completamente ajeno y no deciden cambiar o mejorarse a sí mismos, hemos elaborado una serie de consejos para lograr una mayor elegancia y un “saber vestir”.



CÓMO ELEGIR LA ROPA ADECUADA


Si quieres saber cómo te estás vistiendo, lo verás en la ropa que eliges. Cada ocasión requiere un tipo de prenda diferente: si estás en una cena formal, necesitarás prendas formales.
Lo ideal que podemos realizar es una consulta con tus allegados, averiguando qué tan formal es el evento al que asistirás, y así poder elegir la ropa adecuada.

Verse formal todo el día queda mal, y verte informal todo el día, también. Recuerda que los extremos nunca son buenos, por lo que un estilo intermedio nunca queda falto de elegancia.



ROPA INTERIOR

Imagen | www.taringa.net

Donde todo empieza. Es primordial estar cómodo desde lo más íntimo. Esto quiere decir que debes elegir una ropa interior que sea cómoda, que te permita mover con facilidad, mientras te da confianza (ante una pareja, claro). Suele ser dejada de lado con facilidad, y tal como hemos dicho, no solo debe ser pensada para los momentos íntimos de pareja, sino también en la comodidad, algo que también está ligado a la imagen.
Calvin Klein Underwear, es la marca referente en ropa interior para hombre, por eso quiero que sea la referente en este artículo. Esta topa interior cumple 30 años, que se dice pronto, y lo hacen innovando en la ropa interior de hombre y contribuyendo a que nosotros dejemos de comprar calzoncillos básicos y que apostemos por un poco de sofisticación para este tipo de prenda. Por su aniversario, lanzaron una línea especial de ropa interior masculina, que me encanta, y que mantiene la líneas sencillas y deportivas a las que la firma nos tiene ya acostumbrados.

Es cierto que tiene los precios algo elevados, sin embargo la ropa interior de Calvin Kein ofrece prendas de gran calidad y con diseños únicos y muy interesantes. Por eso, no queda más que cantarles aquello de “y que cumplas muchos más” para que sigan currando/trabajando para darnos a los hombres un interior cuidado. No te olvides, ¡lo importante, es el interior! Juzgad vosotros mismos.



CÓMO VESTIR BIEN CON ROPA DE DEPORTE

La ropa atlética, como su nombre lo dice, es para utilizar en una actividad deportiva. Si estás utilizando este tipo de vestimenta para salir a la calle, está mal (salvo que la uses para ir un segundo de compras o para hacer algo rápido). La ropa de deportes se utiliza para hacer deporte, punto final.
Tenemos que, como hemos dicho antes, analizar cuál es nuestra figura. El secreto está en destacar los puntos positivos y en camuflar lo que menos nos gusta de nuestro cuerpo. Si no tienes abdominales marcados y tienes barriga, no te pongas camisetas ajustadas. Pero ojo, esto no significa que te pongas las camisetas XXL, lo único que parecerá con estas es que has sido abducido por un saco de patatas y parecerá a primera vista que te sobran más kilos. Utiliza una camiseta que sea amplia, pero no gigante. Al igual que si tienes las piernas muy gruesas, no te pongas pantalones ajustados o mallas.

Otra regla muy importante es vestirse dependiendo del deporte que vayas a realizar. Vamos, que si vas a hacer pilates o incuso yoga no vayas con unas bermudas ajustadas que usarías para hacer spinning.



SOMBREROS, GORROS Y COMPLEMENTOS DE MODA

En lo que a este apartado respecta, debemos considerar que muchas veces las campañas de las marcas que vestimos suelen presentar el uso de complementos de moda, con diferentes estilos y combinación de colores.
Sobre todo en épocas invernales, la utilización de gorros no debe resultar fuera de armonía, cada combinación con otras prendas debe seguir un estilo, y más aún guardar una relación estrecha con los colores empleados para vestirnos.




LA ROPA DEBE SER DE TU TALLA


En la actualidad, son muchos los hombres que sufren del síndrome del mal vestir, es decir, de vestir con tallas que no son las que les corresponden, y que por lo general son dos o tres tallas más grandes de lo que realmente necesitan.

No sabemos a ciencia cierta a qué se debe este síndrome del mal vestir, pero estoy seguro que una de las influencias de este problema es por culpa de los “raperos y reggeatoneros” que usan ropa que les queda muy grandes y por ende los hombres suelen vestir ropas anchas también.

Pero no crean que se dan sólo en los ámbitos de la música, aquí tengo algunas imágenes que dan razón de que a los oficinistas también les suele ocurrir este menudo problema.
Olvídate de camisas anchas a la hora de vestir formalmente. Elige una camisa más entallada que te hará tener un mejor aspecto físico. Deja las ropas anchas para tu entrenamiento o para sentirte más cómodo cuando estés en tu casa. Recuerda que la imagen que proyectamos es muy importante.
Puede parecer una tontería, pero es una realidad, la prenda de vestir que uno use deben ser de su talla para poder lograr un mejor efecto ante la vista de las demás personas y además poder sentirse bien con uno mismo.



Este es un consejo super sencillo que espero lo pongan en práctica para acabar de una vez por todas con el síndrome del mal vestir que aqueja a la sociedad.

Al menos empléenlo cuando van a trabajar o en ropa más formal, ya saben que la presencia personal es lo más importante sobretodo en ambientes de trabajo. Y sino, compara las dos siguientes fotografías.

Te aconsejo que complementes estos consejos para vestir bien, con un buen corte de pelo, ya que forma parte de nuestro estilo. De nada vale vestir bien y llevar mal nuestro pelo. Si quieres conocer cuales son las tendencias en cortes de pelo para este año te interesará ver: Los mejores cortes de cabello para hombre 2015.


lunes, 7 de marzo de 2016

LOS EJERCICIOS QUE MÁS CALORÍAS QUEMAN


Mucho se habla del ejercicio como forma de quemar calorías, y aunque eso es cierto, no todos resultan igual de beneficiosos. ¿Sabes cuántas calorías quemas al hacer ejercicio? 

Estudios hechos por especialistas señalaron que por cada media hora de entrenamiento quemamos las calorías de la siguiente manera:

Ø  subir escaleras (410 kcal)
Ø  artes marciales (360 kcal)
Ø  correr (325 kcal)
Ø  patinar (310 kcal)
Ø  nadar (290 kcal)
Ø  aeróbic (270 kcal)
Ø  fútbol (260 kcal)
Ø  tenis (260 kcal)
Ø  baloncesto (260 kcal)
Ø  caminar (250 kcal)
Ø  montar en bicicleta (230 kcal)
Ø  ejercicios aeróbicos (180 kcal)
Ø  labores domésticas (130 kcal)
Ø  ejercicios de yoga

   Imagen | enforma.salud180.com 

Cabe señalar, que estos datos son considerados en base a la intensidad de entrenamiento promedio, pudiendo estar sujetos a ligeras variaciones.

ADELGAZAR EN EL GIMNASIO


El gimnasio no sólo sirve para aumentar tu musculatura o tonificar el cuerpo, si no que son muchas las personas que deciden apuntarse al gimnasio con la intención de perder peso. 

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En este especial aprenderás trucos y consejos para adelgazar en el gimnasio de forma efectiva y sin poner en riesgo tu salud.

·         Máquinas para perder peso en el gimnasio

El gimnasio cuenta con multitud de máquinas que podrás utilizar para quemar grasas y perder kilos. Sin embargo, no siempre más tiempo equivale a más grasa quemada. Aquí aprenderás a sacarle el máximo partido a las máquinas del gimnasio para perder kilos de forma efectiva.

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·         Cinta de correr

La cinta de correr es uno de los aparatos más efectivos del gimnasio para quemar grasas. Descubre aquí cómo usar la cinta de correr para adelgazar.


·         Bicicleta elíptica

El truco de la bicicleta elíptica es alternar la intensidad. Descubre más sobre cómo usar la elíptica para perder peso.


·         Spinning

Para adelgazar con la bicicleta debes intentar que las sesiones sean de más de media hora. Descubre más sobre cómo usar el spinning para adelgazar.


·         Máquina de remo

La máquina de remo ayuda a quemar grasa a la vez que tonifica los músculos de la espalda. Descubre cómo usar el remo para perder peso rápidamente.


·         Stepper


Aunque parezca sencillo, el stepper es una de las máquinas más intensas para quemar calorías. Descubre aquí cómo usar el stepper para adelgazar.

10 PODEROSOS TIPS PARA COMBATIR EL ACNÉ NATURALMENTE



Padecer de acné es una de las causas más frecuentes de pérdida de confianza y la autoestima. Y aunque la mayoría de las personas utilizan cremas cosméticas para combatir el acné, casi nunca logran obtener buenos resultados, debido a que no atacan la raíz del problema.

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 Entonces… ¿Por qué no observar las causas (alimentos, bebidas, maquillaje, etc.), y comenzar desde allí para llegar a una solución específica? Si se encuentra la causa del acné, se puede dar una respuesta más acertada.


Es importante saber que el acné comienza con la aparición de unos cuantos granos en la piel causados por la obstrucción de los poros. En el interior de los poros se encuentran las glándulas sebáceas las cuales provocan sebo. El bloqueo en los poros ocurre cuando las capas externas de la piel expulsan las células muertas lo que hace que la piel se vuelva más gruesa en la etapa de la pubertad. Las glándulas sebáceas producen cantidades de sebo el cual se acumula detrás del bloqueo provocando diversas bacterias y causando a la misma vez infección e inflamación.


 LOS 10 MEJORES CONSEJOS PARA LUCHAR CONTRA EL ACNÉ.


1)      Lavar la cara con agua tibia 2 veces al día con un jabón suave. Es necesario que evites jabones perfumados, ya que estos pueden producir más brotes de acné, en lugar de estos utiliza jabones que sean antibacterianos para que limpien la piel sin dañarla.


2)      Utiliza la menor cantidad de maquillaje posible, esto se debe a que al usar demasiada, causa que los poros de la piel se obstruyan, dando lugar a la aparición de más granos. Puedes usar maquillajes que estén elaborados a base de agua, en lugar de aceite, y aplicar una capa fina para que los poros de la piel respiren. También debes asegurarte de quitarte el maquillaje antes de ir a la cama con agua y jabón o utilizar una crema desmaquillante.


3)      Evita consumir alimentos y bebidas que puedan desencadenar los brotes del acné, por ejemplo el chocolate, alimentos que sean grasosos, las comidas chatarras y bebidas que contengan cafeínas, como el café y las gaseosas.


4)      Beber 8 vasos de agua diariamente ayuda a prevenir la formación de más granos o espinillas, así como también logra mantener la piel saludable.


5)      Si estas tomando pastillas anticonceptivas u hormonas, es importante que te asegures que estos no provoquen como un efecto secundario la aparición de acné. Si es así, pregúntale a tu médico acerca de otras opciones.


6)      Si tu periodo menstrual esta causando un brote de acné, lo mejor que puedes hacer es beber suficiente agua y mantener la piel bien limpia para evitar posibles brotes.


7)      Puedes utilizar cremas antiacné que contengan como ingrediente principal peróxido de benzoilo, azufre o ácido salicílico que logran minimizar los brotes del acné.


8)      Si estas tomando medicamentos para combatir la tuberculosis o la epilepsia, pregúntale a tu médico o a un farmacéutico si tu acné puede ser provocado por cualquiera de esos medicamentos. Si es así consúltale a tu medico para que cambie los medicamentos por otros que no tengan como efecto secundario la aparición del acné.


9)      En ocasiones el acné es inducido por el estrés, así que evita las situaciones que puedan causarte estrés y ansiedad, con algunas medidas lograrás aliviar este problema, por ejemplo hacer ejercicio, escuchar música, leer un buen libro, etc.


10)   Evita tocarte la cara y apretar los granos con las manos sucias para que los brotes del acné puedan cicatrizarse de manera natural, también puedes elaborar algunas mascarillas con ingredientes naturales que ayudaran a combatir el acné y las cicatrices que este haya ocasionado en tu piel.


Ahora, los consejos que acabas de conocer pueden ser muy efectivos para eliminar tu acné, pero lo que quiero compartir contigo a continuación, puede cambiarte la vida para siempre y eliminar esa frustración y baja auto estima que ahora se ha apoderado de ti. No tienes que seguir sufriendo por algo que no vale la pena, tu rostro puede mejorar en un par de semanas con los consejos que miles de personas han utilizado y que se encuentran en la guía que estás a punto de conocer.

sábado, 5 de marzo de 2016

CONSEJOS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR



Lo más importante es la dieta que llevamos a cabo.

Debemos tener una dieta balanceada sin grasas, azucares y de lo posible consumir lo mínimo de sodio. Una gran recomendación de Zyzz es: "lo único que debemos beber es agua natural y el té verde".  (Una taza diaria de té verde es ideal después de la principal comida)

Hacer énfasis en claras de huevo, pollo, hígado, pan integral, mermeladas dietéticas (que ayuden a la reconstrucción del músculo)

·         Proteínas: Proteína de suero de leche (aumenta el músculo magro)
·         Aminoácidos (Definen el músculo)
·         Creatina (Retiene líquidos - Aumenta el músculo)

En cualquiera de las opciones se debe ingerir más de 2,5 litros diarios de agua.  El cardio, lo aeróbico, es después y no antes del ejercicio anaeróbico. Recuérdenlo por favor.

Si son ectomorfos la creatina o la proteína de suero de leche es lo mejor para trabajar el músculo e ir ganando volumen. No es necesario ejercicio aérobico

Un cuerpo mesomorfo puede ingerir cualquiera de las tres opciones, en caso de creatina se debe compensar con 2 o 3 veces a la semana de aeróbica (correr, running de 30 a 60 minutos - 5 a 10 Km aproximadamente - según la condición física).

Si no se hace ejercicio aeróbico se tiende a engordar el abdomen si bien aumentamos volumen muscular.
La rutina que recomiendo en el gimnasio (tres días a la semana) es:


Primero: Auriculares y la música que más te guste al máximo

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Día uno:


·         Pecho y Tríceps
·         4 series de 10 en c/músculo

Alternando semanalmente los ejercicios con barra y mancuernas, la idea es trabajar hasta el más diminuto músculo de la zona pectoral.

Día dos:


·         Bíceps y Espalda
·         4 series de 10 en c/músculo

Alternar las modalidades de ejercicio, si lo desean también: serie de espalda y serie de bíceps. Como se sientan mejor y más cómodos.

Día tres: Piernas y Hombros


·         5 series de piernas
·         4 series de hombro

Las piernas sí o sí hay que trabajarlas, hombros como corresponde, recordar que es un músculo chico en relación a los antes descriptos.

Aérobico: Aparte del running si tu gimnasio o club tiene piscina, al menos una vez a la semana recomiendo nadar libremente 30 minutos para mejorar la postura corporal y relajar los músculos además de trabajarlos.

Por último

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Miren vídeos de sus culturistas o estéticos preferidos.

Motívense, si los demás le dicen que no pueden, SI PUEDEN, no se dejen vencer, cuando estés en una fiesta, piensa dos veces que vas a comer, recuerda que en el verano al que van a elegir es a vos no a otra persona.


¡¡¡¡ No olviden de ser humildes!!!! 

TODO SOBRE LOS SUEÑOS



Dormir bien ayuda a quemar grasas


De acuerdo con un estudio de la Universidad de Chicago, mientras hacemos una dieta para adelgazar, dormir durante toda la noche hace que se pierda más cantidad de grasa. Concretamente, si reducimos nuestro sueño a sólo 5,5 horas perdemos el mismo peso que tras un sueño de 8,5 horas, pero la quema de grasas se reduce a la mitad.

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Las diferencias se deben a que, cuando se restringe el sueño, aumentan los niveles de grelina, una hormona que estimula el hambre y reduce el gasto energético, además de “promover la retención de grasas”, según explica Plamen Penev, director del estudio.

"Por primera vez, tenemos evidencias de que el número de horas de sueño puede marcar diferencias en el resultado de una dieta de adelgazamiento”, asegura Penev. Y añade que “si tu objetivo es perder grasa, saltarte horas de sueño es como pinchar las ruedas de tu bicicleta”.


¿Se puede hacer el amor dormido?


Según el psicólogo estadounidense Michael Mangan, el llamado sexsomnio es más común de lo que se cree, de tal manera que incluso se ha creado un foro en internet –sleepsex.org– donde se invita a los afectados por este extraño comportamiento a que cuenten sus experiencias. Una mujer, por ejemplo, intentaba mantener relaciones sexuales con su pareja y acto seguido se despertaba y le acusaba de intentar violarla. 

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Otra internauta explica que su marido es sexsonámbulo y que no le importa, salvo por el molesto hecho de que empezaba a roncar tras el coito. En el mismo foro, una afectada dice sentirse engañada porque su esposo se masturba sin darse cuenta todas las noches. Cuando pone en peligro la relación, este trastorno del sueño se puede tratar fácilmente con medicamentos.




Un vaso con leche y galletas es la mejor receta contra el insomnio


Tan importante como incluir una serie de alimentos en nuestra dieta diaria es la hora en la que los ingerimos. Así lo asegura la catedrática de Fisiología de la Universidad de Extremadura Carmen Barriga, especialista en Crononutrición, que recomienda a las personas que padecen insomnio y a las que les cuesta conciliar el sueño tomar antes de dormir un vaso de leche caliente con una cucharada de azúcar y unas galletas.

Esta fórmula, según explica Barriga, es la combinación perfecta, ya que tanto los cereales como la leche son alimentos ricos en triptófano, el aminoácido encargado en nuestro organismo de sintetizar la hormona melatonina, sustancia implicada en la inducción al sueño.

Pero no es el único alimento que puede ayudar a conciliar el sueño por la noche. De hecho, todos los alimentos que contienen triptófano, o incluso serotonina o melatonina, son idóneos para tomarlos al anochecer o en la cena. Así, los plátanos, las cerezas, los cereales, el tomate, la lechuga, el pescado, los frutos secos o los frutos rojos pueden ayudar a dormir bien y obtener un sueño más reparador. Por el contrario, debe evitarse en las últimas horas del día frutas ricas en vitamina C como la naranja o el kiwi, bebidas como el té o el café o carnes rojas y embutidos ricos en tiroxina, "un aminoácido precursor de las catelocaminas y dopaminas que son las que nos hacen estar despiertos" afirma la investigadora. Estos productos es recomendable consumirlos durante la mañana.

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El Grupo de Neuroinmunofisiología y Crononutrición de la Universidad de Extremadura lleva años estudiando temas de Crononutrición, la disciplina que se encarga de analizar cómo afectan determinados elementos presentes en los alimentos a nuestros ritmos biológicos, en especial al ritmo sueño/vigilia. Actualmente se centra en intentar a través de la nutrición actuar sobre los problemas de insomnio en las personas mayores, en las que los niveles de melatonina son prácticamente inexistentes. Paralelamente, se está llevando a cabo investigaciones en el campo nutracéutico para la comercialización de un producto concentrado a base de cerezas del valle del jerte con propiedades dietéticas y medicinales. Este compuesto presenta propiedades preventivas y terapéuticas frente al insomnio, el estrés oxidativo y la depresión.



Dormir con la televisión encendida puede causar depresión

Dormir con la luz o la televisión encendidas aumenta el riesgo de depresión, según revela un estudio de la Universidad Estatal de Ohio (EE UU) presentado en el último encuentro anual de la Sociedad Americana de Neurociencia en San Diego.

En sus experimentos, el investigador Rand Nelson y sus colegas trabajaron con 16 hamsters, de los cuales la mitad durmió en absoluta oscuridad mientras los demás eran expuestos cada noche a un nivel de luz equivalente al que produce el brillo de un televisor encendido en una habitación a oscuras (5 lux). Ocho semanas más tarde, los animales que nunca dormían a oscuras habían visto modificado su estado de ánimo, desarrollando depresión. 

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Cuando los investigadores examinaron sus cerebros comprobaron que en la zona del hipocampo observaron que tenían una menor densidad de vellosidades (espinas dendríticas) en las neuronas que quienes dormían sin luz, lo que implica que la comunicación entre sus células nerviosas se habría visto reducida. Según Nelson, los resultados sugieren que el nivel de luz óptimo que necesita el cerebro de los mamíferos para descansar es sorprendentemente bajo.

Los investigadores asocian los efectos de la exposición a la luz a una hormona llamada melatonina, que se produce cuando el cuerpo detecta la oscuridad. Entre otras cosas, la melatonina regula el ritmo circadiano, nos ayuda a conciliar el sueño y actúa como antioxidante. Si hay demasiada luz ambiental, el cuerpo podría producir cantidades de melatonina inadecuadas.



¿Por qué entra sueño después de comer?


Las “caídas del sistema” que sufrimos tras una opípara pitanza pueden ser responsabilidad directa de la glucosa, que hace descender en el hipotálamo los niveles de oxerina, una clase de proteínas cuya misión es mantenernos alerta. El pasado mes de junio, Denis Burdakov y su equipo de investigadores de la Universidad de Manchester, en Inglaterra, demostraron que incluso una subida casi imperceptible de glucosa disminuye sensiblemente la actividad neuronal.

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 Por eso, si quiere seguir despierto deberá evitar las comidas ricas en carbohidratos o grasa; en cambio, mantendrá los ojos bien abiertos tras un banquete de proteínas. Hay, no obstante, voces discrepantes. Según Eduard Estivill, director de la Unidad de Alteraciones del Sueño del Instituto Dexeus de Barcelona, esta sensación de sueño simplemente responde a la necesidad de descansar tras ocho horas de vigilia.


¿Sirve de algo contar ovejas para dormir?



Según un estudio realizado hace unos años por Allison Harvey y Suzanna Payne, de la Universidad de Oxford, y publicado en la revista Behavior Research and Therapy, el antiguo remedio de contar ovejas no nos ayuda a conciliar el sueño.

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 Para demostrarlo realizaron un experimento con 50 personas, divididas en 3 grupos, de los cuales el primero contó ovejas para intentar dormir, el segundo imaginó escenas relajantes (el campo en primavera, el cielo, una playa paradisiaca…), y el tercero podía escoger por sí mismo el método para combatir el insomnio.

Los resultados mostraron sin lugar a dudas que el grupo que visualizaba imágenes que le resultaban relajantes se dormía por término medio 20 minutos que el resto.


¿Dormir bien nos hace ver las cosas de otro color?


Un reciente estudio estadounidense revela que, después de dormir una media de 7,7 horas, vemos los colores que nos rodean tal como son. Sin embargo, a medida que avanza el día y aumentan las horas de vigilia, nuestra percepción de los colores cambia, y percibimos el gris neutro como ligeramente verdoso o ligeramente rosado, en función de la persona y su estado de ánimo.



“Pasar horas despiertos nos hace clasificar progresivamente colores neutros como si tuvieran un tono de color, mientras que dormir nos devuelve a la neutralidad en las percepciones”, explica Bhavin Sheth, investigador de la Universidad de Houston en Texas, que ha presentado sus conclusiones en la conferencia SLEEP 2010, que celebra cada año la Asociación Americana de Medicina del Sueño.



Dormir poco nos hace tomar decisiones arriesgadas


La falta de sueño potencia las decisiones arriesgadas por un exceso de optimismo, según concluye un estudio del Centro Médico de la Universidad de Duke en Durham (Estados Unidos) que se publica en la revista Journal of Neuroscience.

Utilizando imágenes de resonancia magnética en 29 voluntarios adultos sanos, los científicos demostraron que una noche sin dormir produce un aumento de la actividad cerebral en regiones que evalúan los resultados positivos, así como a una menor activación en las áreas cerebrales que procesan los resultados negativos. Como consecuencia, en los experimentos los individuos que habían sido privados del sueño en el estudio tendían a tomar decisiones que enfatizaban la ganancia económica y eran menos propensos a elegir aquellas que reducían las pérdidas.

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Estudios anteriores habían mostrado que la carencia de sueño deteriora la habilidad para tomar decisiones, pero esta es la primera investigación que revela que la falta de sueño puede cambiar la forma en la que el cerebro estima los valores económicos independientemente de sus efectos sobre la atención, además de aumentar la sensibilidad a las recompensas positivas.

Según Michael Chee, responsable del estudio, "incluso si alguien realiza decisiones financieras muy arriesgadas y sonadas después de una noche normal de sueño, no hay garantías de que esta misma persona no te exponga a un riesgo desafortunado si no ha dormido lo suficiente". Chee explica que, por ejemplo, existen evidencias empíricas de que el exceso de horas de trabajo en los médicos residentes conduce a un mayor número de accidentes. "Creo que es fundamental que la sociedad al completo se aferre a los datos generados sobre los efectos perjudiciales de la falta de sueño y valore si debemos continuar haciendo las cosas a la antigua usanza", concluye el investigador.



Investigaciones para dormir mejor


Cada persona tiene gustos distintos en la cama. Hay a quien le gustan las camas duras con almohadas altas, quien las prefiere blandas, hay quien duerme de lado, boca abajo, boca arriba... para gustos están los colores. Pero muchas veces, estas preferencias están motivadas por problemas cervicales, de riego etc Desde el Grupo Lo Monaco han puesto en marcha una campaña para garantizar el descanso en función de distintos valores científicos y médicos.

"Posturtherapy, descanso personalizado", es el nombre que ha elegido el grupo para esta iniciativa pionera en Europa. Después de dos años de investigación sobre el vínculo entre el tipo de colchón, somier, etc. y el descanso de las personas, Lo Monaco ha creado un grupo multidisciplinar para personalizar el equipo de descanso en función de cada durmiente.


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Las preferencias a la hora de elegir la cama (colchón, somier, etc.) deben tener en cuenta distintos aspectos: índice de masa corporal, circulación sanguínea, higiene cervical, temperatura y los gustos individuales de cada persona. Es exactamente sobre todos estos aspectos, sobre los que se han formado los 200 expertos del equipo de Posturtherapy, los cuales, en función de estos factores "pueden prescribir más de 280 posibilidades en descanso que garantizan de una forma científica la correcta individualización del equipo de descanso", explican desde la empresa.

El Grupo Lo Mónaco ha destinado un 10 por ciento de su facturación a crear este grupo multidisciplinar, en lo que la compañía ha denominado como parte de su "compromiso con la innovación".

Este "descanso personalizado" llegará a los consumidores en forma de campañas, ya sean a través de la televisión o por Internet. A día de hoy ya puedes realizar los test y las simulaciones de Posturtherapy en la web.


Dormir la siesta combate el estrés


Investigadores del Allergheny College de Pennsylvania (EE UU) demuestran que una siesta diaria de al menos 45 minutos hace que disminuya la presión arterial de quienes han sufrido un día de estrés con mucha tensión psicológica.

Según afirman en el último número de la revista International Journal of Behavioral Medicine, las largas jornadas laborales, el trabajo por turnos, la televisión e Internet están afectando en la calidad del sueño, hasta el punto de que los ciudadanos duermen una media de casi dos horas diarias menos que hace medio siglo. Esto afecta a la salud a largo plazo y, de hecho, hay estudios que relacionan la falta de sueño con un mayor riesgo de hipertensión y problemas cardiovasculares.

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Para tratar de reducir este impacto, los investigadores Ryan Brindle y Sarah Conklin analizaron si dormir la siesta podría influir en la recuperación cardiovascular después de una prueba de estrés mental. Para ello seleccionaron a 85 universitarios sanos que fueron divididos en dos grupos, de modo que a algunos de los participantes se les asignaba una hora al día en la que podían dormir durante al menos 60 minutos. Al mismo tiempo, los estudiantes completaron unos cuestionarios para evaluar la calidad del sueño y conocer su actividad diaria, mientras que también se midió su presión arterial y el ritmo cardiaco.

De este modo, observaron que la siesta parecía tener un efecto reparador en los estudiantes ya que, aunque en todos la presión arterial y el ritmo cardiaco aumentaba durante el inicio de su jornada, aquellos que dormían siesta presentaban un descenso de ambos marcadores. Estos resultados eran más evidentes cuando los estudiantes dormían entre 45 y 60 minutos al día.


Según los investigadores, “los hallazgos sugieren que la siesta puede acelerar la recuperación cardiovascular después de una situación de estrés mental”.

CONSEJOS PARA SALIR DE APUROS CON LOS ALIMENTOS



Ciertos alimentos no suelen quedar bien al primer intento. Pero existen ciertos tips que te ayudarán a perder menos tiempo en la cocina. En este caso, te presentamos unos tips relacionados con: las almendras, las anchoas, el arroz, el asado de carne, la albahaca y las albóndigas.

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Almendras

Para pelarlas con facilidad, mételas unos minutos en gua hirviendo, escúrrelas y pásalas rápidamente por agua fría. Se pelan con toda facilidad.

Si las quiere machacar, espolvoréalas ligeramente con azúcar o sal antes de hacerlo, así evitarás que te salten hacia todos los lados.


Anchoas

Para quitarles la sal, lávalas bajo un chorro de agua y luego mételas veinte minutos en vinagre de vino


Arroz

Para que quede blanco y bien suelto, añade al agua de la cocción una gotas de zumo de limón. Espera siempre a que el agua esté hirviendo antes de echarlo, ya que, de lo contrario, se te pegará.



Asado de carne

Saca la carne que vayas a asar al menos una hora antes del frigorífico. Una vez terminada de asar, espera cinco minutos antes de cortarla; así, te resultará más jugosa. Sálala en el último momento, justo antes de servirla.


Albahaca

Si la vas a añadir picada, hazlo en el último momento porque así perderá menos su aroma. Para conservar las hojas, lávalas, calas bien y cúbrelas con un poco de aceite de oliva. Otra manera de hacerlo es poniéndolas a macerar en sal durante unas tres horas.


Albóndigas


Para evitar que las albóndigas se endurezcan, sustituye la yema de huevo que suele ponérseles por una gota de aceite.